阿嬌婚禮倒數,目標1個月瘦5公斤!只改變「這個」,一開始就瘦2公斤!

2018-12-05 17:23:20

阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤,上個月更宣布為迎接今年12月的補辦婚宴,希望在一個月內減掉5~6公斤,勤勞更新減肥日誌跟大家分享,甚至說改變「這個」一開始就瘦下約2公斤!到底是用了哪些方法呢?

 


圖片來源:阿嬌IG

 

 

1.飲食控制

當然是要「管住嘴」!急切在一個月內瘦身成功的阿嬌,遵照營養師的菜單,戒吃澱粉與糖分,增加蛋白質的攝取,故這個月的瘦身好朋友是「去皮雞肉」

 

但早先花3個月瘦下10公斤時,阿嬌第一件事做的是「戒吃甜食」、「家裡不放零食」,以及搭配運動就能有顯著效果,若覺得只吃蛋白質太痛苦,不如從減少糖分攝取,開啟「斷糖」策略,效果就能超顯著


圖片來源:阿嬌IG

 

2.養成運動習慣

這一個月來,阿嬌努力執行教練制定的整套訓練,重點放在:用重訓緊實線條,尤其甩掉手臂與腰部的贅肉。但阿嬌也提醒大家,做完重訓一定要拉筋,避免腿變粗

PS.阿嬌教練提醒:每個動作至少三組,每組12~15次,就能看見效果。


圖片來源:阿嬌IG

<久坐族必看!收緊下半身>

想解決小腹明顯、屁股鬆垮等下半身肥胖的人,阿嬌教練推薦大家做站姿收腿!找個可以支撐的地方,向前收腿後,接著向後將腿伸直並抬高,能幫助收緊下半身,每邊做30秒


 


圖片來源:阿嬌IG

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同樣地,阿嬌早先的運動計畫並沒有這麼極端!而是每周撥空至少兩天踩跑步機,一次至少60~90分鐘,平均每次可減掉至少700大卡,達到燃脂與避免代謝下降,維持體力同時還養成了運動習慣


圖片來源:阿嬌IG

 

3.給自己放鬆的空間

阿嬌說為了避免被美食誘惑,所以自己不會只吃「水煮的東西」,還是會吃「炒」的食物,滿足口腹之慾同時避免發生越減越肥的溜溜球效應。


 


圖片來源:阿嬌IG

小編建議還是要給自己放鬆的空間,例如:一周一天happy day,或是每減下3公斤,就吃一個大餐犒賞自己,唯有適度的放鬆,才能長期抗戰,健康瘦到理想體態

 



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