Apink恩地狠甩14公斤! 「瘦到看見大腿縫」秘訣靠這3招

2019-04-16 12:49:30

韓國人氣組合Apink中的主唱鄭恩地,成為練習生後,只花了短短兩個多月,以Apink一員出道。由於練習時間相對其他成員短,因此恩地來不及瘦身就出道,站在鏡頭前面對觀眾殘酷的批評,讓她決心以健康的方法瘦下來,她靠著飲食跟運動,成功減掉14公斤,最近她受韓國雜誌之邀,展現穠纖合度的好身材,更分享了3種在家就能運動的瘦身秘訣!

恩地為《ELLE KOREA》雜誌拍攝成功瘦14公斤的秘訣,首次公開三組瘦身運動,在家中亦能輕鬆完成。

第一招:深蹲

「把身體重心放在腳跟,這個動作的要點是,往上的時候不要完全站起來,這樣才能刺激大腿與臀部。」每次要做15下,總共做3次(組),恩地彷彿健身教練般提點,表示刷牙是做深蹲的好時機之一。

第二招:棒式運動

雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,恩地說如果屁股翹太高,其實施力點都會跑到肩膀上,因此要把屁股下壓,恩地表示這是一個有效地活動到腹部及臂部肌肉的全身運動,「維持這個動作然後做10次深呼吸,做完真的會超累。」此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作,也是總共做3組,每組時間維持1分鐘。

第三招:抬腿拉筋

恩地分享第三種動作可以躺在沙發或床上做,在家中看電視時也能單邊提腿,同樣有運動功效。先是雙腳伸直抬高到腰部,不要放下碰到床,「我個人是做15下,總共3組。」然後再側身往上抬腳,做完恩地擺出累翻的表情。

最後恩地分享解決水腫的好方法,她表示隔天如果有重要拍攝,都必須透過飲食管理去水腫,「柑橘汁加水、美式咖啡和綠茶加砂糖,都是去水腫的好幫手」恩地還提醒避免在長途車程前飲用。



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